Ощутите, как по сосудам

бежит кровь…

Каждый из нас знает про гиподинамию. И, кроме того, большинство из нас ею страдает. Это – резко сниженная мышечная активность. Она, прежде всего,- следствие всевозрастающей механизации и автоматизации труда.

СТО ЛЕТ НАЗАД РАБОТАЛИ

ПО-ДРУГОМУ

Процентное соотношение физического труда в деятельности человека сто лет назад и в настоящее время колоссально отличается. Отсутствие тренировки организма способствует развитию сердечно-сосудистой патологии (инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, варикозное расширение вен). Поэтому болезнь «гиподинамия» можно назвать болезнью цивилизации.

 

 

Может, и у вас - «сидячая» работа и вы перемещаетесь исключительно на автомобиле, а досуг проводите у телевизора или гаджетов?

Тогда, конечно, идеальный вариант двигательной активности для вас – это регулярные и полноценные занятия каким-либо видом спорта. Но, как известно, у всех найдётся множество уважительных (и не очень) причин, чтобы этого не делать.

ВСТАНЬТЕ С ДИВАНА –

 И ВПЕРЁД !

Неподготовленному организму сложно побороть свою лень и перебраться с любимого дивана в какое-то менее уютное место. Особенно в состоянии осенней хандры. Поэтому предлагаю плавно приобщать свое тело к физической нагрузке и начать с малого – простая прогулка!

Ходьба – самый простой, универсальный и доступный способ движения, который подойдет для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки. А сколько от неё пользы! При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизирует работу всех органов и систем организма.

При совершении движений температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

ТЕМП ПОДБЕРЁТСЯ САМ

СОБОЙ

Но знать мало, необходимо действовать. Попробуйте пораньше выйти из дома на работу, пройдите весь путь или часть пути пешком. Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Ощутите, как кровь быстрее бежит по сосудам, разгоняя приятное тепло по всему телу. Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп. Вдохните утренний прохладный, терпкий воздух.

Понаблюдайте, как меняется природа в межсезонье, рано утром можно застать и солнечные лучи, и сизый иней на траве. Оденьте удобную обувь, одежду потеплее и осень раскроет Вам своё очарованье.

Можно послушать аудиокнигу, радио, любимую музыку или уроки иностранного языка. Такие прогулки бодрят лучше крепкого кофе, улучшают общее самочувствие, дарят чувство легкости, повышают работоспособность.

А как приятно погулять на свежем воздухе перед сном, привести в порядок мысли, запланировать дела на завтра.

БЕЗ  ЛИФТА, А ЕЩЁ –

С ПАЛОЧКАМИ

На работе, в торговых центрах, дома старайтесь не пользоваться лифтом. Вы знали, что ходьба пешком на 9 этаж по своей нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке?

Если у вас есть домашние питомцы, в частности, собака, то это замечательно. Ведь её необходимо выгуливать. Делайте это чаще, дольше и активнее. Отнеситесь к этому как к возможности улучшить самочувствие, а не как к нудной обязанности.

А, может, вы обладаете достаточным количеством свободного времени, чтобы присоединится к зрелым людям, бодро вышагивающим по парку со специальными палочками? Делайте это незамедлительно. С такими попутчиками можно не только освоить тонкости скандинавкой ходьбы, но и компенсировать недостаток общения. А это, согласитесь, тоже немаловажно.

Обязательно начните ходить пешком, вам понравится! А увидев приятные изменения в своём самочувствии, вы захотите заниматься спортом всерьёз и надолго!

 

В. ДОВНАР,

        врач-гигиенист гигиены труда.