Не спится? Тогда

съешь…

Если человека не беспокоят тревожные мысли, а проблема с засыпанием все равно существует, то, по словам сертифицированного врача по психиатрии и медицине сна Алекса Димитруи, стоит пересмотреть свой рацион – насколько он богат продуктами с натуральными источниками мелатонина, пишет blizko.by.

 

 

Итак, первое место в топ-10 продуктов, способствующих засыпанию, занимает вишня. Но если на нее не сезон, то можно воспользоваться всесезонным темным шоколадом. «Он отлично расслабляет тело, разум и способствует общему ощущению счастья», – аргументирует Димитруи. А если шоколад будет еще и с грецкими орехами (просто кладезем мелатонина, серотонина и магния), фисташками или миндалем, то, согласно теории, крепчайший сон вам просто обеспечен. Важно только не переборщить ни с тем, ни с другим.

 Если же вдруг причиной бессонницы является голод (кто из нас не пытался не есть после 18?), то врач советует добавить к вечернему рациону хумус (закуску из нутового пюре с оливковым маслом, чесноком, лимонным соком и паприкой). Снотворные свойства хумуса объясняются составом закуски: она служит прекрасным источником триптофана, из которого организм вырабатывает мелатонин, регулирующий циклы сна, и серотонин, регулирующий аппетит.

Не стоит забывать распространенный ото всех болезней ромашковый чай: он также помогает облегчить симптомы бессонницы.

Овсянка способствует выработке инсулина, который повышает уровень сахара и вызывает сонливость.  Бананы расслабляют мышцы и помогают заснуть.

И замыкает топ продуктов от бессонницы… арбуз. Алекс Димитруи объясняет снотворный эффект мочегонного арбуза следующим образом: «Помимо снижения общего уровня энергии, обезвоживание может повлиять на вашу способность засыпать».