Прерываясь только

на сон и еду

Привычка перетруждаться может привести

к опасным последствиям

В канун конца четверти, зимних сессий и годовых отчетов хотелось бы поговорить о переутомлении. В этот период времени мы проводим за работой по 10, 12 часов, а то и все свободное время, прерываясь только на сон и еду.

ВЕЗДЕ ПРЕКРАСНО, КРОМЕ

ОРГАНИЗМА

Заданный темп работы растягивается на недели, месяцы и даже года. Всё хорошо, планы выполняются, отчеты закрываются, показатели растут и все счастливы. За исключением Вашего организма, который начинает испытывать усталость, незаметно переходящую в переутомление.

Усталость (утомление) – это физическое состояние, возникающее после любого вида деятельности. Её избежать нельзя, важно не допустить переутомления.

Переутомление - это ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха, своеобразная болезнь, которую, в отличие от утомления, нельзя «переспать». Необходимо знать симптомы, которыми проявляется это состояние организма.

ОТ АЛКОГОЛИЗМА ДО ПРОСТУД

И АЛЛЕРГИИ

Какие же симптомы переутомления? Для удобства соберём их в короткую таблицу.

Симптом	Проявление
Системати- ческое нарушение режима труда и отдыха	Все эти симптомы индивидуальны! 1.    нарушение режимов сна и бодрствования (либо устойчивая бессонница, либо наоборот странная многодневная сонливость) 2.    чрезмерное возбуждение или состояние общей апатии 3.    обжорство либо потеря аппетита 4.    алкоголизм (человек может заедать или заливать алкоголем нервные перегрузки) Лечить это без устранения причины - пустая трата времени и денег.
Психоэмо-циональные проблемы	1.    депрессии 2.    немотивированная агрессия и раздражительность 3.    неусидчивость либо, наоборот, ступор 4.    приступы панических атак 5.    эмоциональные истерики
Психосо-матические реакции	1.    головные боли 2.    простуды 3.    обострения хронических болезней 4.    аллергии

 

   Раз переутомление столь опасно, то нужно его избегать. Для этого следует правильно организовать режим труда и отдыха.

НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОРГАНИЗМ

ЗАКРИЧИТ О ПОМОЩИ

1.     Распределяйте свое время рационально. Делайте перерывы во время работы.

2.     Во время отдыха снизьте уровень шума, яркость света.

3.     Чередуйте умственные нагрузки с физическими.

4.     Не работайте долго над одним и тем же материалом. Лучше сменить тему или задание, а позже вернуться к исходной работе уже со свежими силами.

5.     Не отвлекайтесь! Сосредоточьтесь на конкретном задании.

6.     Держите рабочее место в чистоте. Беспорядок вызывает скрытое раздражение, замедляет запоминание и заставляет мозг работать больше необходимого.

7.     Не работайте на компьютере перед сном.

8.     Рациональное питание (не менее трёх раз в день; завтрак обязательно).

9.     Природа: лес и парки - лучшее место для отдыха. Она воздействуют на организм человека одновременно через все органы чувств.

10.  Научитесь рационально использовать время, свободное от занятий, и выходные дни.

Эти советы могут быть полезны как взрослым, так и студентам и школьникам.

Умение отдыхать – это профилактика переутомления, здоровье и долгая жизнь. И конечно, трудовые успехи. Не зря говорят: хорошо работать могут только те, кто хорошо отдыхает!

О. ЛЕВШУК,

врач-интерн Столбцовского РЦГиЭ.